Ежедневный рацион человека должен содержать определенную норму макро- и микроэлементов для поддержания в нужном состоянии всего организма.

Магний, калий и кальций являются основными веществами, которые отвечают за здоровье сердечно-сосудистой системы, а также выделительной и опорно-двигательной систем.

Магния больше всего содержится в пророщенной пшенице, гречневой крупе и бобовых. В качестве перекуса рекомендовано употреблять арахис, тыквенные семечки и кешью. Добавляйте в салаты кунжут и пшеничные отруби. Ешьте больше творога, сметаны и морепродуктов.
Кальций организм может получить из молочных и кисломолочных продуктов.

Что касается калия, то он содержится в зелени: шпинате, укропе, щавеле, петрушке. Добавьте в свой рацион бананы и мед, а также виноград и цитрусовые.
Витамин А присутствует в продуктах животного вида. Употребляйте в пищу печень рыб, сливочное масло, рыбий жир, красные и оранжевые овощи и фрукты.

Витамины группы В можно встретить в растительной пище: сое, шпинате, горохе, фасоли и изделиях на основе муки грубого помола. Из животных продуктов они содержатся в говядине, свинине, печени, мозгах и почках.